風邪をひいて、ツバを飲み込むのも痛いときは、
何を食べればいいのかなぁ・・・。
娘が風邪をひいたようで、元気がありませんでした(´Д｀;)
栄養をつけて早く元気になってもらおうと、
『なにか食べたい物ある？好きな食べ物でいいよ！』
と、聞きましたが返ってきた答えは、
『喉が痛いから、なにも食べたくない・・・。』
確かに、喉が痛いときは何も食べたくないですね・・・。
しかし、何とか食べさしたいと思うのが親心。
そこで、風邪で喉が痛い時に食べやすくて、
しかも喉の痛みに良い食べ物や飲み物はないかを調べました。
まずは、喉の痛いときに食べると良い食べ物から、みていきましょう！
風邪で喉が痛い時に良い食べ物とは？
風邪で喉が痛くなるのは、
風邪ウイルスが、喉の粘膜を刺激して炎症がおこるのが原因です。
そこで、風邪で喉が痛いときには、
- 粘膜や免疫力を高める食べ物・飲み物
- 炎症を抑える食べ物・飲み物
- 殺菌効果がある食べ物・飲み物
この3つが、非常に大切になります。
では、順番にくわしくみていきましょう。
粘膜や免疫力を高める食べ物・飲み物
健康な時の粘膜には、細菌やウイルスをやっつける働きがあります。
しかし、疲れていたり体調が悪い時に、風邪ウイルスに攻撃をされると、
粘膜の殺菌力や免疫力が低下してしまいます(´Д｀;)
低下すると、ますます風邪ウイルスが増殖して、
喉の粘膜を刺激して炎症がひどくなり喉の痛みが・・。
という事は、喉の痛みを抑えるには、
喉の粘膜を強くする食べ物を、食べると効果がありそうですね！
粘膜に良いと言われる食べ物は色々ありますが、
特にビタミンAとビタミンB2は、粘膜を強くする働きがあり効果が期待できます。
それぞれ、どんな食べ物があるのかご紹介しますね。
まずは、粘膜を強くするビタミンAを多く含んだ食べ物はこちら↓
- レバー(鷄・豚・牛・魚)
- モロヘイヤ
- しそ
- 人参
- チーズ
- うなぎ
- 大根
- にら
- 卵黄
中でもレバーがダントツでビタミンAを含んでます。
そして、粘膜の保護をするビタミンB2の多い食べ物はこちら↓
- レバー(豚・鷄・牛・魚)
- 鴨肉
- どじょう
- 魚肉ソーセージ
- チーズ
- アーモンド
- しそ
- うなぎ
- 納豆
そして、ビタミンB2もレバーがダントツで多いです。
これを見ると、レバーを食べると粘膜が強化されそうですね。
しかし、個人的には風邪で喉が痛い時に、レバーは食べにくい気がします(^_^;)
でも、普段から意識してレバーを食べると、
粘膜が強くなるので、風邪の予防には効果がありそうですね！
炎症を抑える食べ物・飲み物
喉の炎症が痛みの原因なら、炎症を抑える食べ物を食べれば良いですよね。
炎症抑えるのに効果がある食べ物のはこちら↓
- 大根
- はちみつ
- レンコン
- ネギ
- きんかん
- しそ
特に、大根とはちみつの組み合わせは最強で、
喉が痛い時に、薬を使わずに治したい人には、大人気の食べ方(飲み方？)があります。
それが大根飴と言われるもので、
簡単に作れるので、作り方を紹介しますね。
- 大根を1cmくらいの大きさに角切りにします。
- 角切りにした大根をタッパーやお皿に入れて、
はちみつをかけて冷蔵庫に入れます。 - 2,3時間置くと大根から水分がでてくるので、
軽くかき混ぜて、更に数時間寝かせます。
(一晩ぐらいが目安ですが、早くても大丈夫です。) - 大根の水分を含んだはちみちを、お湯で割って飲みます。
(大根よりも、出てきた水分を飲みます。)
喉の痛みに良い食べ物を色々調べましたが、
大根飴が圧倒的な支持を集めてました^^
ちなみにうちの子は紅茶が好きなので、紅茶に入れてあげると、
喜んで飲みましたよ！
殺菌効果がある食べ物・飲み物
最後に殺菌効果のある食べ物ですが、
- 梅干
- しそ
- 酢
- 唐辛子
- しょうが
などが、有名です。
ただし、喉が痛いときには刺激が強いものは、
結構ツラいと思いますので、そんな時は飲み物がオススメです。
紅茶や緑茶にはカテキンが多く含まれているので、
喉が痛いときには、喉の細菌やウイルスの殺菌にも効果がありますね。
ただし、ウーロン茶は、喉の油分を奪う作用があるので、
あまりオススメはしません。
また、水分をとるときは、常温か温かいものを飲むようにしましょう。
冷たい飲み物は、喉に刺激を与えてしまうので、
喉が痛いときは控えたほうがいいですよ^^
ちなみに、喉の粘膜が乾燥すると、細菌やウイルスが増殖しやすくなります。
水分をたくさんとる事で、喉の粘膜の乾燥を防ぎます。
しかも、粘膜の乾燥を防ぐだけではなく、
ウイルスなどを洗いながす効果もあるので、
喉の痛みを治す近道になりますね^^
なるほど、喉の痛みに良い食べ物は分かりましたが、
しかし、実際には何を食べせればいいの？ってなりますね。
そこで、次に、実際に娘が喜んで食べた料理をご紹介します！
風邪で喉が痛くても食べれる食べ物とは？
喉が痛くても食べれるもので、
真っ先に思いつくのが、お粥ですね。
当然、私も娘に聞きましたよ、『お粥はどう？』って。
しかし、残念ながら答えはNO！(ToT)
そこで、色々考えて導き出した答えが、鍋！
薄味のうどんすき鍋です。
なぜ、うどんすきがオススメかと言うと、
- 体が温まる
- 煮込むので、喉に負担がかからない
- 食べれる量だけを食べられる
- 消化がよい
体調が悪い時に、一人前のおかずをドーンと出せれると、
食べないといけないと感じて、それだけで食欲がなくなります。
しかし、鍋なら自分が食べたい具材を、
食べたい量だけ食べれるので、食べやすいです！
しかも、煮込んで、柔らかくなっているので喉の負担も減ります^^
さらに、具材には、喉の痛みに良い
大根や人参やネギなどを入れると、効果的です^^
お好みで、出汁におろししょうがを入れると、
殺菌効果に加えて、体もポカポカと温まるので一石二鳥ですね！
うちの娘は、普段あまりうどんを食べませんが、
喉が痛い時は、食べやすいのか良く食べました^^
そして、次の日は鍋の出汁で雑炊を作りましょう！
具材から出た栄養を、雑炊なら全てとれますし、
喉が痛くても、食べやすいですよ。
そのうえ、前日の鍋にご飯を入れるだけなので、
手間も要らないのが嬉しいですね^^
まとめ
食べやすくて、消化がよくて、栄養がとれるので、
我が家では、風邪や体調悪いときには、鍋が定番>になりそうです。
鍋に入れる具材を工夫すれば、喉の痛みに良く効く鍋もできますね！
どうしても、喉が痛くて食べれない時でも、喉が乾燥すると、
余計に痛みが増すので、水分補給だけは、しっかりとしてくださいね。
その時には、喉に良い食べ物を使ったスープを、
作って飲むと栄養もとれるので良いですね。
くれぐれも、お大事にしてください^^
