妊娠中にカフェイン！摂取するとこんな影響が・・・

妊娠して、食生活を変えなければならない上で、
ママが結構しんどいと思う事……。

いろいろあるけれども、
中でも「カフェインの摂取制限」は大きいのでは？


コーヒー、紅茶、緑茶に抹茶、烏龍茶やほうじ茶、
ココアにコーラに、栄養ドリンクなど、
多くの飲み物に、カフェインが含まれています。

「１日１杯程度なら大丈夫！」

とは言われますが、
妊娠前まで１日何杯も飲んでいた人にとっては、
それでも、相当大変なはず(;´д｀)


そこで今回は、妊娠中にカフェインが与える影響について、
まとめましたので、ご紹介しますね！


紅茶大好きな私が、妊娠中に飲まなくなった理由が分かりますので、
カフェインを取りたいあなたも、一緒に見ていきましょう！

赤ちゃんとママへのカフェインの影響

では、そもそもなんで、妊娠中にカフェインをとるといけないんでしょうか？

気分をリフレッシュしたり、目をぱっちり覚ませたりするのに
効果的なカフェイン。

仕事の休憩時間や、
ティータイムには欠かせないですよね！


しかし、あなたをギンギンするだけでなく、
実は、お腹の赤ちゃんもギンギンにしちゃいます(;´д｀)


言うまでもなく、ママが摂った食品の成分は、
そのまま赤ちゃんに、影響します。





しかも、カフェインの分解は、肝臓や腎臓の発達が未熟な赤ちゃんにとって、
大人より、はるかに負担がかかります((((；ﾟДﾟ))))


どうしても排出しきれなくて、
体内に長期間残る事になり、眠れなくてイライラ！

という状況になったら、可哀想ですよね。

他に危険性はあるの？

因果関係が、はっきりと証明されたわけではありませんが、
もしものことを考えたら、
やはり、カフェインは控えたほうがいいですよね。


また、妊娠中のママの体にも、
カフェインの悪影響はあります。

妊娠中は、普段より多めに摂るべき「カルシウム」や「鉄分」。

カフェインは、カルシウムを尿と一緒に大量に排出したり、
鉄分の吸収を妨げたりしてしまうのです(;ﾟДﾟ)!


食品やサプリで、カルシウムと鉄分を摂ろうと心がけても、
吸収されなくなってしまったら台無しですね。


私も妊娠中、カルシウムが足りないせいで足がつったり、
鉄分不足で貧血になったり、マイナートラブルに悩みました。


赤ちゃんが栄養を摂ろうとするのを、
ママに止めることはできません。


自分の体調管理のためにも、カフェイン中毒の人は見直してくださいね！

カフェインと上手に付き合うには？

とはいえ、上記の症状は、大量のカフェイン摂取によるもの。


１日数杯程度なら、
それほど大きな問題にはなりません^^


研究の結果としても、「1日あたりコーヒー1杯（カフェイン100mg）の摂取」
を続けることにはまず問題がなく、
「2、3杯（カフェイン 200～300mg）の摂取」も影響はないとされています。





世界保健機関 (WHO)では、1日あたりコーヒー3杯、
イギリス食品基準局では、1日コーヒー2杯にあたる、
カフェインが指標になっています。


実際の許容範囲は明らかになっていませんが、
どの研究でも、カフェインを摂取している量が多い人ほど、
流産・死産率が高いという報告があります。

ですから、１日100㎎以内のカフェイン摂取なら、
まず安心と言って良いと思います。


ちなみに、いきなりコーヒーやお茶、
チョコやコーラを100％やめてしまうのは、
逆にストレスになって、赤ちゃんに悪影響になります。

では、代用できるものはある？

体の状況に応じて、いろいろな飲み物で水分をきちんと摂りましょう！

カフェイン制限生活は意外と長い！

「コーヒーも紅茶も好きだけど、出産するまでの我慢だわ！」

と思っているママはいませんか？


実は、カフェインは母乳にも影響します。

母乳で育てようと考えているなら、
低カフェインライフはまだ続くと覚悟しましょう！


先述のとおり、カフェインは覚醒・興奮作用があります。

妊娠中の反動で、過剰摂取するようなことがあれば、
赤ちゃんは落ち着かなくて、ヒステリックにぐずったり、
夜泣きが続いたりしてしまうことも((((；ﾟДﾟ))))


卒乳までは、引き続きカフェイン摂取は、
少なめを心がけましょう。

まとめ

いかがでしたか？


妊娠中のカフェインに関しては、
まだまだ研究の途中です。

今後の報告に要注目です！


それまでは念のために、
カフェインを抑えつつきっちり水分をとる、
地道な努力をしましょう！