この記事を読んでいるという事は、
あなたも妊娠してからのつらい便秘で悩んでいますね？
妊娠前は、快便だったのに、妊婦になると便秘になった！
と言う人は、意外に多いんです。
何を隠そう私もそのうちの一人(-_-;)
お腹に力を入れると、赤ちゃんに悪い影響がありそうで不安になり、
更に、出にくくなるという悪循環・・・。
私は妊娠前から便秘体質だったうえに、妊娠後は、さらに症状が重くなり、
病院で薬を処方してもらったり、インターネットで解消法を調べて、
思いつく限りの方法を試しました！
そこで、妊娠中に私が試して、実際に効果があった便秘の解消法をご紹介します。
と、その前に便秘の主な原因を見てみると、
この3つになります。
今回は、この3つの原因に対しての解消法を説明しますね^^
それでは、まずは、運動不足から見ていきましょう！
ウォーキングをする！
妊娠中は、お腹が大きくなり体が重くなってきて、
どうしても、運動不足になりがちです。
マタニティヨガやマタニティスイミングなど妊娠中の方でも、
出来るスポーツもありますが、近くにいける場所がなかったり、
そもそも、そこまで本格的な運動はちょっと・・・・
ちなみに、私も運動が苦手なうえに、お腹が張りやすかったので、
ヨガやスイミングはできませんでした(;´д｀)
ただ、病院でも運動不足が便秘の原因だし、
体重増加で注意されたこともあったので、運動しない訳には・・・。
そこで、思いついたのが、ウォーキングです！
お天気がいい時は家の近所を15分くらい歩いたり、
広いショッピングモールでウィンドウショッピングしたり、
と、かなりお気軽な感じで、無理なく楽しみながら運動しました。
便秘の解消にもなりますし、気分転換にもなるので、
ウォーキングはおすすめですよ！
食事を見直す！
お腹が張りやすい人や、切迫流産・切迫早産で絶対安静の指示が出ている人は、
運動したくてもできませんよね。
そこでおすすめの便秘解消法は、食物繊維が多く含まれているものを食べること！
食物繊維が豊富な食べ物の定番と言えば、
- レンコンやゴボウの根菜類
- バナナ
- 納豆
- こんにゃく
- ドライフルーツ
- ヨーグルト
などなど色々あります。
ただ、長時間の料理は体の負担になるし、
毎回同じだと飽きるので、献立を考えるのも大変(;´д｀)
私が実践して効果があったのが、野菜たっぷりの味噌汁！
家にある残り野菜も使えるし、味噌汁なので、毎日でも飲めますし、
どんな献立にも合いますね。
食物繊維や栄養もたっぷりとれるし、
便秘の解消になるといいことばかりです！！
そして、もうひとつのおすすめが、オリゴ糖！
ちなみに、検診の時に便秘で困っていると相談したら、
「オリゴ糖には、腸内の環境を整える働きがあるので、便秘解消法として良いよ！」
と助産師さんにも、すすめられました。
その時、すすめられたのがこちらのオリゴ糖！
→日本一のオリゴ糖
薬ではないので、妊娠中でも安心して、
しかも、簡単に摂れるのが嬉しいですね^^
水分を多くとる！
妊娠中の女性は、お腹の赤ちゃんに水分をとられてしまうので、
便秘になりやすいと言われています。
水分を多くとることが、便秘の解消には必要ですが、
せっかくなら、美味しくて効果があるものを飲みたいですね！
しかし、紅茶やコーヒーはカフェインが気になる・・・。
そんな私が飲んで良かったと思ったのが、ルイボスティー！
ノンカフェインなので、妊娠中でも安心してごくごく飲めるし、
ミネラルたっぷりなので、美容にも良いですね^^
ただ、ルイボスティーは好き嫌いが分かれるので、
初めて飲む人は、お試しセットからはじめた方が良いと思います。
私もお世話になったのですが、ここのサイトがおすすめです！
→ママのための30日お試しセット
良かったら、試してくださいね^^
まとめ
いかがでしたでしょか。
つらいつらい便秘・・・。
妊娠中は、動きにくかったり、食べたり飲んだりできる物も限られていて、
思うように、対策を取らませんよね。
ただ、ここでご紹介したように、少しの工夫やアイテムで、
改善されることも多いです。
あなたの便秘が改善されますように。。。。
