子供の便秘は、おとな以上に大変(；´Д｀)
何をするにも元気がないし、なんとなくイライラしているし、
さらに、食欲が落ちることも…。
苦しそうで、見ている親の方がツライですね。
実は我が子も、バリバリの便秘ちゃん(-_-;)
夜中に腹痛を訴えて、急患でかつぎこんだことも何回かあります。
最終的には、嫌がって大暴れするのを押さえつけて（3歳児相手に大人3人がかり）浣腸したり、
小児科で下剤をもらったりもしましたが、やっぱり自力で出してほしい！
と、親なら誰でもおもいますね。
便秘体質を治すなら、やっぱり体質改善！
そして、その第一歩となるのか「食生活の見直し」ですね^^
そこで今回は、子供の便秘の解消に効果的な食べ物について、ご紹介します！
水分と油分のバランス＋たっぷりビタミン！
わが子の場合、便の先端が固くて、ふた状になっていたのが便秘の原因。
大人もそうですが、固いうんちを出すのは一苦労…。
腸の筋力の弱い子供なら、輪をかけて大変(；´Д｀)
そうならないためには、「ゆるいうんち」をつくることが大切です！
そこで、まずは「水分」
無理にガバガバと摂る必要はありませんが、水分不足は便を固くします。
朝起きてコップ一杯の水を飲むだけでも、効果的ですよ！
そして水分の次は「油分」
アブラものなんて食べさせられない、と思うかもしれませんが、
適度に摂れば、腸内の滑りがよくなります。
おすすめはオリーブオイル。
スプーン一杯をそのまま飲んでもいいし、
パンにつけて食べても、美味しいですよ。
さらに、しっかり摂りたいのが「ビタミン」
もともと体の調子をととのえる栄養素なので、
風邪予防などにもなるのがうれしいですね。
子供が喜ぶのは、バナナやりんご、みかんやイチゴなどのフルーツ。
年齢によっては、プルーンやキウイフルーツ、グラノーラなども効果的！
おやつやデザートに取り入れてみてください。
ちなみにわが子は、離乳食期にバナナを食べた後たんまりうんちしていましたが、
年齢が上がったらバナナを食べなくなり便秘に｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
私の中にはバナナ最強説があります！
便秘といったら食物繊維
うんちをゆるくしたら、腸内環境もととのえましょう。
腸の掃除屋といえば、やっぱり「食物繊維」
腸内の善玉菌のエサになってくれて、
腸内環境を整えるのに、大活躍します！
実は、食物繊維には、「不溶性」と「水溶性」の2種類があり、
どちらも便秘に効果的ですが、バランスよく摂らないと逆効果になりえるので要注意！
「不溶性」の食物繊維は、水分を保って便を増やす役目があります。
モロヘイヤやごぼう、ブロッコリーなどの野菜類、
大豆や枝豆などのまめ類、きのこ類に主に多く含まれます。
一方、「水溶性」の食物繊維は、善玉菌のエサになり、整腸効果があります。
もずくや、めかぶなどの海藻、納豆やオクラなどのネバネバした食品、
こんにゃくやサツマイモなども水溶性食物繊維が豊富です。
実際、うちでも「食物繊維といえばサツマイモだ！ごぼうだ！さあ食べろ！」
とやっていましたが、どちらかだけ一方的に食べても効果は出ませんでした(；´Д｀)
不溶性と水溶性は、2：1が理想のバランス！
納豆やサツマイモは、離乳食期の子にも受けがいい食材です。
月齢にあわせて試してみましょう！
腸をととのえる乳酸菌・オリゴ糖はどうか？
大人たちが便秘対策によく摂取するのが、乳酸菌やオリゴ糖。
こちらは子供にはどうなのでしょうか？
乳酸菌もオリゴ糖も、子供には大人ほど、
便秘解消効果はないという評価も聞きます。
もともと、子供の腸内には、善玉菌のほうが多いので、
「悪玉菌を減らして善玉菌を増やして、便秘改善！」が分かりずらいからです。
しかし、乳酸菌もオリゴ糖も、適量を摂取するのは、
便秘改善には、効果的！
オリゴ糖については、こちらが詳しいので参考にしてください。
→ 子供の便秘解消にオリゴ糖！その理由と選ぶ時のポイントとは？
まとめ
いかがでしたか？
今日からでも取り入れられる、
手に入りやすい食材で効果的なものを紹介しました。
ちなみに４歳になったわが子は、現在だいぶ便秘が改善されました。
相変わらず踏ん張っても出ませんが、浣腸も下剤も使わなくても、
定期的に自力で出すことができています。
保育園に入園して、嫌いな野菜や果物を、
しっかり食べるようになったことが大きいと思います。
便秘はパパやママ、おじいちゃんおばあちゃんにも大敵です。
お子さんだけでなく、家族みんなで摂取して、毎日元気に過ごしましょう！
