葉酸の多い食べ物とは？妊活女性は必見です！

妊娠初期に重要な栄養素として知られるようになった「葉酸」。

その名の通り、葉物野菜に多く含まれるビタミンの一種ですが、
細胞の増殖に大きな影響を与える栄養素のため、妊娠初期に摂取量が足りないと、
胎児が「神経管閉鎖障害」の発症リスクが高まることが分かっています。

「じゃぁ、妊娠してから、しっかりと摂るわ！」

と思ったあなた！

妊娠が分かってから摂取するのでは、遅いかもしれない((((；ﾟДﾟ))))


今回は、
体を温める、規則正しい生活を送る・・・などの「妊活」にはげんでいる女性に、
ぜひ知ってほしい栄養素「葉酸」について、ご紹介します。


「なんで妊娠してからじゃ遅いの？」

「野菜は苦手・・・葉酸を手軽に摂れる食べ物はある？」

という疑問を解消すべく、早速見ていきましょう！＾＾

妊娠前からしっかり摂りたい！葉酸が重要な理由とは？

先ほどもふれた「神経管閉鎖障害」とは、
一体どんな病気なのでしょうか？

神経管閉鎖障害とは？

しかしこの病気が怖いのは、
妊娠4～5週頃という、きわめて早い時期に発症してしまうところ。

妊娠週数というのは、
妊娠成立前、最後にきた生理の初日を「妊娠０週０日」とし、
妊娠成立後、妊娠していなければ来るはずだった生理日には、
「妊娠４週０日」となっています。

更に、市販の検査薬が使えるようになるのは、
来るはずだった生理予定日の一週間後、つまり「妊娠５週０日」から。





・・・・・・どうでしょう。

「妊娠したかも？してないかも？産婦人科行く？まだ早い？」

と考えているうちに、神経管閉鎖障害の発症リスクが、最も高い時期が、
過ぎてしまっているのですΣ(ﾟдﾟlll)

こうした理由から、妊娠する前から、
「葉酸」を習慣的に摂取することが重要！　というわけなんですね。


では、次の章で、
実際に葉酸を摂りたい妊活女性におすすめの食材をご紹介します＾＾

いろいろな食材をバランスよく摂ることが理想ですが、
野菜嫌い・・・仕事が忙しくて料理できない・・・というあなたでも大丈夫！
早速見ていきましょう！

妊活におすすめ！葉酸を多く含む食べ物！

厚生労働省の発表によると、妊娠を希望する女性は、
１日に最低でも370マイクログラム、できれば440マイクログラム、
摂取することが望ましいとされています。

この数字を念頭に、「葉酸」を多く含む代表的な食べ物をご紹介しましょう。

葉酸を多く含む食べ物！

いかがでしょう？

ほうれん草に、葉酸が多く含まれるのは予想通りですが、
いちごやパパイヤといった果物類、大豆製品からも、
多くの葉酸を摂れることが分かりました。





さて、ここで注意したいのは「レバー」。

上のリストを見ると、「毎日レバー食べ続ければ完璧じゃーん！」

と思ってしまいがちですが、レバーに多く含まれるビタミンAは、
妊娠初期に過剰摂取しないほうがいい栄養素。


ビタミンAを、1日7800マイクログラム以上摂ると、
口唇裂、口蓋裂といった赤ちゃんの外表奇形、
心臓や血管の異常が発生するリスクを高める恐れがあります。

豚レバーなら、たった三口（約60g）でオーバーする計算・・・。

レバーは、妊婦さんの悩みの種である貧血対策にもいいかと思いきや
・・・・・・うまくいかないものです(;´д｀)

レバーでさくっと葉酸を摂取するのは無理・・・

しかも、私野菜嫌い・・・

第一、野菜買ってきて料理するとか忙しくてできない・・・

というあなたも諦めず、毎朝の納豆　→　食後の果物などで、
しっかりと摂取に努めてくださいね＾＾


ちなみに、手軽に葉酸を摂取するには、
サプリメントで補給するという方法もあります。

詳しくはこちらの記事でご紹介しているので、良かったら参考にしてください^^
→　妊娠と葉酸の関係！実はあなたには効果がないかも？！

まとめ

いかがでしたか？

今回ご紹介したように、
葉酸は、赤ちゃんの健康な発育に不可欠な栄養素。


しかも、別の調査によれば、
「着床しやすくする効果」や、「子宮内膜を丈夫にする効果」も、
期待されているのだとか。

これは積極的に、摂らない手はありませんね！

葉酸をはじめとした必要な栄養素をしっかり摂取して、
健康な女性　→　健康な妊婦になれるよう、心がけていきたいものですね＾＾