妊娠中のつらい便秘!薬を使わず安心で効果的な解消法とは?

この記事を読んでいるという事は、
あなたも妊娠してからのつらい便秘で悩んでいますね?

妊娠前は、快便だったのに、妊婦になると便秘になった!
と言う人は、意外に多いんです。

何を隠そう私もそのうちの一人(-_-;)

お腹に力を入れると、赤ちゃんに悪い影響がありそうで不安になり、
更に、出にくくなるという悪循環・・・。


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私は妊娠前から便秘体質だったうえに、妊娠後は、さらに症状が重くなり、
病院で薬を処方してもらったり、インターネットで解消法を調べて、
思いつく限りの方法を試しました!

そこで、妊娠中に私が試して、実際に効果があった便秘の解消法をご紹介します。


と、その前に便秘の主な原因を見てみると、

  • 運動不足
  • 栄養不足
  • 水分不足
  • この3つになります。


    今回は、この3つの原因に対しての解消法を説明しますね^^

    それでは、まずは、運動不足から見ていきましょう!


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    ウォーキングをする!

    妊娠中は、お腹が大きくなり体が重くなってきて、
    どうしても、運動不足になりがちです。

    マタニティヨガやマタニティスイミングなど妊娠中の方でも、
    出来るスポーツもありますが、近くにいける場所がなかったり、
    そもそも、そこまで本格的な運動はちょっと・・・・

    ちなみに、私も運動が苦手なうえに、お腹が張りやすかったので、
    ヨガやスイミングはできませんでした(;´д`)


    妊婦の時間の使い方


    ただ、病院でも運動不足が便秘の原因だし、
    体重増加で注意されたこともあったので、運動しない訳には・・・。

    そこで、思いついたのが、ウォーキングです!


    お天気がいい時は家の近所を15分くらい歩いたり、
    広いショッピングモールでウィンドウショッピングしたり、
    と、かなりお気軽な感じで、無理なく楽しみながら運動しました。

    便秘の解消にもなりますし、気分転換にもなるので、
    ウォーキングはおすすめですよ!

    食事を見直す!

    お腹が張りやすい人や、切迫流産・切迫早産で絶対安静の指示が出ている人は、
    運動したくてもできませんよね。

    そこでおすすめの便秘解消法は、食物繊維が多く含まれているものを食べること!


    食物繊維が豊富な食べ物の定番と言えば、

    • レンコンやゴボウの根菜類
    • バナナ
    • 納豆
    • こんにゃく
    • ドライフルーツ
    • ヨーグルト

    などなど色々あります。


    ただ、長時間の料理は体の負担になるし、
    毎回同じだと飽きるので、献立を考えるのも大変(;´д`)


    私が実践して効果があったのが、野菜たっぷりの味噌汁

    家にある残り野菜も使えるし、味噌汁なので、毎日でも飲めますし、
    どんな献立にも合いますね。

    食物繊維や栄養もたっぷりとれるし、
    便秘の解消になるといいことばかりです!!


    そして、もうひとつのおすすめが、オリゴ糖


    ちなみに、検診の時に便秘で困っていると相談したら、

    「オリゴ糖には、腸内の環境を整える働きがあるので、便秘解消法として良いよ!」

    と助産師さんにも、すすめられました。

    その時、すすめられたのがこちらのオリゴ糖!
    日本一のオリゴ糖

    薬ではないので、妊娠中でも安心して、
    しかも、簡単に摂れるのが嬉しいですね^^


    便秘にはオリゴ糖

    水分を多くとる!

    妊娠中の女性は、お腹の赤ちゃんに水分をとられてしまうので、
    便秘になりやすいと言われています。

    水分を多くとることが、便秘の解消には必要ですが、
    せっかくなら、美味しくて効果があるものを飲みたいですね!

    しかし、紅茶やコーヒーはカフェインが気になる・・・。



    そんな私が飲んで良かったと思ったのが、ルイボスティー

    ノンカフェインなので、妊娠中でも安心してごくごく飲めるし
    ミネラルたっぷりなので、美容にも良いですね^^

    ただ、ルイボスティーは好き嫌いが分かれるので、
    初めて飲む人は、お試しセットからはじめた方が良いと思います。

    私もお世話になったのですが、ここのサイトがおすすめです!
    ママのための30日お試しセット

    良かったら、試してくださいね^^


    まとめ

    いかがでしたでしょか。

    つらいつらい便秘・・・。

    妊娠中は、動きにくかったり、食べたり飲んだりできる物も限られていて、
    思うように、対策を取らませんよね。

    ただ、ここでご紹介したように、少しの工夫やアイテムで、
    改善されることも多いです。

    あなたの便秘が改善されますように。。。。


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