産後の足のむくみをどうにかしたい!簡単にできる対策とは?

出産をした直後から、どんどんむくんでくる足・・・。

気づけばぞうさんのように、大きくむくんで、びっくり!


「このむくんだ足治るの?」

と不安になっていませんか?
ちなみに、私はスゴく不安になりました(^_^;)

あまりの足の状態に、助産師さんに相談すると、
産後のむくみ予防として、血栓予防のくつ下を教えてもらったが、
正直、ちょっと物足りない・・・。


「産後の足のむくみをなんとかしたい~!!」

という思いから、徹底的に試した結果、
効果があった方法だけを、今回はご紹介しますね^^


ぞうなような足を、元に戻すために、
まずは、原因を知って、それから対策を考えていきましょう!


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出産後に足がむくんでしまう原因は?

そもそも、なぜ、産後は足のむくみが酷くなるのでしょうか?


実は、妊娠中にママの血液は、お腹の赤ちゃんに栄養を届けるために、
通常の状態よりも、なんと1.5倍に血液量がふえるそうです。

そした、産後、一気に体の水分がぬけたりと、
ママの体の水分バランスが崩れて、
その影響で、体が水分を溜めこもうとします!

これが、産後のむくみの大きな原因になっています(;゚Д゚)!


産後の足のむくみ


なるほど、原因は分かったのですが、
足のむくみを解消するには、どうすればいいのでしょうか?


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産後の体に無理のないようにむくみ対策とは?

いくらむくみが気になるからって、
あまり負担がかかる無理な方法は、おすすめできません!

産後のママの身体は、かなりデリケートです。


子宮が元の大きさに戻っていたり、体調を整えたりと、
大事な時期ですので、あまり負担がない方法を試したいですね。

そこで、産後すぐにでも出来た、簡単な解消方法をご紹介します。


足を高くして寝る

タオルなどを丸めて、その上に足を置いて、
足を高くして、寝るだけです^^

この方法は、産後の体に一番負担のない、むくみ対策です。

体力を復活させるためにも、産後の睡眠は、非常に大事です!

この方法なら、入院中でも、退院してからでも、
簡単にできますね。

寝起きに、足がすっきりしていて、
その効果に驚きますよ!


ちなみに、私は、妊娠前でも、
買い物などで、一日中歩き回った日に、
足を高くして寝ると、次の朝は、スッキリでした^^


体を冷やさない&飲み物も温かく!

むくんでいる時に、冷やしたり、冷たい飲み物はいただけません(;´д`)

実は、体を冷やさないだけでも、
むくみ対策としての効果が期待できます。


特に、気になる足元は、くつ下などで冷やさないように!

また、冷たい飲み物は我慢して、
温かい飲みのもを、少しずつ飲むようにして、
体の水分バランスを整えていきましょう!


産後のむくみ対策に温かい飲み物

産褥体操(さんじょくたいそう)をしてみよう!

出産すると、病院で産褥体操を教えてもらえます^^

助産師さんの指導のもと、産褥体操を無理なく取りいれてみましょう!

産褥体操とは、体を元に戻す体操なのですが、
一緒に、むくみ対策にも期待できます。


他にも、私が実践したむくみを取るストレッチがこちらです↓



55秒あたりから、はじまるストレッチですが、
ほとんど負担なくて、産後でも気軽にできました!

良かったら、試してくださいね^^


授乳時には楽な姿勢を心掛ける!

慣れるまでは、授乳をする時に、
ずっと同じ姿勢でしてしまいがちです。

しかし、授乳の姿勢が悪いと、あなたの身体に負荷がかかり、
むくみが治らないだけでなく、肩こりや腰痛へとつながります((((;゚Д゚))))

クッションなどを、うまく利用して、
楽な姿勢をこころがけましょう。


まとめ

むくみは、個人差がありますが、産後の体も落ち着いてくると、
平均すると、3週間程度でひくといわれています。

その期間中は、むくみでツライとは思いますが、
体に無理のないように、むくみ対策をしていきましょう!


ちなみに、授乳も、体の水分が奪われるので、
むくみの原因になると言われています。

授乳と同時に、水分もしっかりとって、
むくみを予防しつつ、子育て頑張ってくださいね!


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